Penyakit jantung adalah No. 1 punca kematian di Amerika. Adakah anda tidak fikir anda Mungkin ingin tahu bagaimana anda boleh mengurangkan peluang anda untuk mati akibat penyakit jantung ??? !!!
ARTIKEL BERKAITAN
Jantung Diseases- Punca, Gejala, jenis, Pencegahan dan Rawatan Penyakit Jantung
Fakta Mengenai Penyakit Jantung Anda Perlu Tahu
Penyakit Jantung kongestif Maklumat
Iskemia Penyakit Jantung - Read More Mengenai Ia
1. Pertama satu adalah tidak brainer ...... merokok ..stop!
2. Mengurangkan kolesterol darah anda - mengurangkan lemak tepu, produk tenusu, dan Meningkatkan c0nsumption sayur-sayuran.
3. Senaman - kereta api berat, Yang membina jisim badan tanpa lemak yang manakah merendahkan tekanan darah anda.
4. Kurangkan pengambilan garam anda.
5. Tingkatkan pengambilan kalsium anda - makanan tambahan kalsium sitrat dan buah-buahan dan sayur-sayuran.
6. Ambil satu 81 mg. aspirin harian. (Semak dengan doktor anda terlebih dahulu)
7. Makan ikan. Makan ikan (salmon besar) dan mengurangkan peluang anda mendapat penyakit jantung daripada 40% kepada 50%!
8. Tambahan Dengan vitamin C, E dan CoQ10 Enzim.
9. Pastikan anda makan 30 gram serat setiap hari. Ia merendahkan tekanan darah, kolesterol. dan gula darah.
10. Lelaki, Mempunyai dua minuman sehari (wanita, satu minuman) adalah jantung lebih sihat daripada Mempunyai Tiada! Ia Membantu meningkatkan kolesterol baik, HDL.
Bermakna aerobik "dengan oksigen." Senaman aerobik adalah rendah kepada sederhana pengulangan latihan intensiti dilakukan dari masa ke masa yang panjang; ia Menggalakkan kecergasan kardiovaskular keseluruhan. Jika anda sedang mencari untuk membakar kalori, aktiviti aerobik adalah cara terbaik untuk melakukannya. Satu boleh melihat patut tetapi berada dalam keadaan kardiovaskular miskin.
Menjadi tanpa lemak dan otot adalah satu bahagian kecergasan, tetapi kecergasan kardiovaskular adalah sama penting. Penyakit kardiovaskular adalah satu daripada pembunuh utama lelaki Amerika. Kajian telah menunjukkan bahawa kecergasan kardiovaskular adalah Mungkin Lebih daripada faktor lemak badan bagi orang-orang di risiko kematian daripada penyakit kardiovaskular. Ia telah mendapati bahawa lelaki yang kurus dan tidak sesuai TERPAKSA dua kali ganda risiko kematian daripada orang-orang yang kurus dan patut.
Selain Sebagai cara yang baik untuk membakar kalori dan membantu pantas menumpahkan lemak badan yang berlebihan, faedah kerja kardio yang sihat adalah di Mengurangkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit jantung, dan fungsi paru-paru Meningkatkan dan mengurangkan tekanan. Kecergasan kardiovaskular Sekiranya menjadi sebahagian daripada rejim semua orang.
Ramai orang membuang Usaha mereka Apabila melakukan aerobik. Mereka mendapatkan pada mesin yang sama atau berjoging kursus yang sama sepanjang masa. Badan mereka menyesuaikan diri dengan rutin yang tetap, seperti otot menyesuaikan diri dengan rutin latihan berat badan yang sama. Pada kemajuan titik ini datang terhenti. Tubuh Menjadi tenaga yang cekap pada rutin dan menafkahkan usaha yang kurang dan kurang untuk melaksanakan ia. Anda mesti "kejutan" badan anda aerobically, seperti anda mesti "kejutan" otot anda untuk Merangsang pertumbuhan lanjut. Anda perlu mendapatkan kardio-melalui anda sebagai banyak sumber yang mungkin. Pelbagai aktiviti adalah kunci. Bahagian yang besar adalah aerobik acerca, terdapat banyak aktiviti yang boleh anda lakukan untuk Mencapai kecergasan kardiovaskular. Anda boleh basikal, berjalan, berlari, berenang, memanjat tangga, kenaikan, tarian, bermain bola keranjang, tenis, racquetball, dan lain-lain Kardio yang paling berkesan adalah fizikal Apabila Terasa bergerak badan anda sekitar dengan anda-seperti dalam aktiviti-aktiviti di atas. Semata-mata Jangan gunakan mesin kardio untuk gym aerobik anda. Ia banyak kurang membosankan, membosankan dan membosankan tenis bermain, bola keranjang atau renang daripada berjalan di atas treadmill selama 40 minit.
Jika anda ingin melakukan kerja kardio di gim, terdapat basikal pegun, treadmill, pendaki tangga dan jurulatih elips-silang dan gimnasium PALING dan kelab kesihatan Ada banyak daripada mereka. Kebanyakan mesin ini adalah impak yang rendah, dan Harus Digunakan dengan sederhana kepada intensiti sederhana. Mereka Semua mempunyai pelbagai darjah kesukaran, jadi Sama ada anda seorang pemula atau maju, setiap mesin akan menjadi tujuan anda. Beberapa mesin mereka Dengan pad kekunci berbilang fungsi, boleh agak menakutkan. Mana-mana pekerja akan gembira untuk menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menggunakan salah satu. Jangan malu untuk meminta seorang pekerja gimnasium anda untuk menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menggunakan mesin. Ia adalah tugas mereka.
Kebanyakan mesin kardio memberi tumpuan kepada kaki anda terbakar kerana esta yang paling tenaga. Beberapa mesin Pergerakan baru Ada lengan juga, yang lebih baik daripada hanya menggunakan kaki. Saya tidak mencadangkan menggunakan basikal pegun. Anda duduk di atas punggung anda, tidak membakar banyak kalori pada semua. Kenapa begitu ramai orang menggunakannya? Kerana Mereka tidak sukar untuk dilakukan. Ini adalah orang yang anda lihat di gym untuk bulan dan bulan, siapakah badan-badan tidak pernah berubah. Anda perlu untuk dimasukkan ke dalam usaha untuk mengubah badan fizikal anda. Sebagai peraturan ibu jari, yang mesin anda tidak suka (orang-orang itu adalah yang paling sukar untuk melaksanakan) mungkin yang anda perlu menggunakan.
Aerobik tinggi keamatan aktiviti adalah: seperti kickboxing, sprinting dan kelas aerobik bertenaga tinggi. Untuk WHO kebanyakannya anda hanya mahu berada dalam keadaan yang baik aerobik, saya cadangkan impak yang rendah aktiviti aerobik.
Tinggi-kesan aktiviti aerobik dapat menyebabkan otot dan sendi kecederaan potensi jika tidak dilakukan dengan betul. Saya tidak mencadangkan berjalan pada permukaan keras; ia boleh membawa kepada shin dan lutut kecederaan. Jika anda masuk ke dalam bentuk kardiovaskular yang sangat baik, anda mungkin ingin mencuba beberapa aerobik berimpak tinggi. Mencapai kecergasan kardiovaskular Sekiranya dilakukan seperti segala sesuatu yang lain dalam kecergasan ... dalam langkah-langkah yang beransur-ansur. Mula perlahan dan membina. Badan Bermula untuk membakar jumlah yang lebih lemak daripada karbohidrat selepas 20 minit aktiviti aerobik. Sebaik sahaja anda berada dalam keadaan kardiovaskular munasabah, Sekiranya sesi aerobik anda lepas daripada 20 hingga 40 minit, untuk kerugian yang terbaik lemak (dan yang lebih penting, kesihatan jantung).
Sekali lagi, setiap kamu akan Ada matlamat peribadi anda sendiri. Jika anda bermula dari awal, atau kardio Belum dilakukan untuk seketika, Anda harus bermula dengan sesi 15 minit. Selepas badan anda telah diselaraskan dan anda telah membina beberapa daya tahan, anda boleh memanjangkan sesi anda. Anda mungkin ingin mencuba Peningkatan lima minit setiap minggu.
Pada cadangan umum dari organizaciones: seperti Persatuan Jantung Amerika, American College of Sports Medicine dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, adalah 90-120 minit setiap minggu, dalam 3 hingga 4 sesi setengah jam daripada sederhana kepada keamatan tinggi, bukan -impact, senaman aerobik. Ini merupakan panduan yang sangat baik.
Saya tidak mengesyorkan pergi kardio gila. Lean sihat; kurus tidak. Jika anda adalah satu yang lebih besar yang telah mencapai beberapa daya tahan kardiovaskular, dan masih cuba untuk membakar lemak, anda mungkin mahu melakukan dua hingga empat jam aerobik setiap minggu.
Biar saya berikan satu contoh mengapa kesihatan yang baik adalah gabungan pemakanan, senaman senaman aerobik dan anaerobik (latihan ketahanan). Adakah anda pernah melihat pelari jarak jauh? Baik pelari jarak jauh tidak melakukan apa-apa jenis latihan rintangan. Mereka mengambil satu perempat daripada persamaan untuk kesihatan optimum daripada gambar. Inilah sebabnya mengapa Mereka semua mencari lemah dan kurus. Apa sahaja jisim otot mereka cukup mempunyai telah-telah dimakan oleh beban mereka aktiviti aerobik. Mereka berada dalam keadaan yang sukar dipercayai kardiovaskular (paru-paru dan hati), tetapi telah-telah cannibalized otot mereka untuk tenaga. Untuk bertahan jumlah yang besar mereka aktiviti aerobik, badan-badan mereka menumpahkan Kedua-dua tisu tanpa lemak dan adipos. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu melakukan kardio secara sederhana. Jumlah yang tepat kardio Yang Membantu anda kehilangan lemak, tetapi terlalu banyak boleh menanggalkan dari mana-mana otot tanpa lemak Semoga anda cuba untuk membina. Ketiga-tiga komponen Ada diseimbangkan untuk Mencapai kecergasan maksimum.
No comments:
Post a Comment